Środa 13.10.2016 Byłem w nowej siłowni w której... o dziwo nie było gryfu tylko suwnica Smitha. zrobiłem trening FBW i dodałem ręce wszystko na mega pompe. Od 2 miesięcy nie robiłem bicepsa i wiem czemu... Piatek 15.01.2016 Tutaj wyszedł trening rąk, sztanga 135 kg była już masakrycznie ciężka, ale o tym za chwile. (kg x serie x powt.) 1. Squat [...]
roznego rodzaju gazety kulturystyczne tam raczej nie znajdziesz nic o fbw itp. glownie split split jest popularny i ja tez go wole niz meczyc sie na hst czy fbw. ale czasami trzeba zmieniac metody, czy ew. probowac czegos nowego. jednak jak juz kolega wyzej podkreslil, instruktor na silowni powinien wykazywac sie jakas wiedza, troche wieksza niz [...]
jasne ze cwicze :) tak jak pisalem trening fbw 3*tydzien dieta zawsze jest 5-6 posilkow nie zawsze sa ta tak wartosciowe posilki jak byc powinny ale sa :) na wakacje w sam raz pepsko to swoja droga Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-07-19 11:08:57
[...] Nawet na poczatku gdzie rosnie sie na kanapce i byle jakim treningu, to ja jakos tak szybko nie roslem mimo dobrych treningow silowych, a nie partyzantki. Probowalem juz FBW, splity, splity partia 2x/tydz. i dobrze sie czuje, gdy plany zmieniam co 6-8tyg. lub chociaz przebudowuje cwiczenia i powtorzenia. Ale nie ukrywajmy, na jednym planie [...]
Interesujące jest to FBW, ale czy po tym masa normalnie będzie szła jak na splicie? Z kreatyną da radę? Ew. mógłbyś mi pomóc jakoś rozłożyć ten mój plan na FBW najlepiej z tymi ćwiczeniami co wymieniłem ?
[...] gr węgli - 220 gr tłuszczy nd - lc - 210gr białka -150 gr węgli - 250 gr tłuszczy trening w wtorek,czwartek,sobote , bez podziału na mocniejszy ,słabszy bo to 2 zestawy FBW będą, ale zakładam ,że w tygodniu robie HC bo wiadomo praca itp Tylko właśnie wg tego wzoru robiłem co na tym linku jest i strasznie mało wegli jest chyba jak dla mnie , [...]
[...] najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, poczytaj to : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html Jak chcesz efektywnie zredukować tłuszcz to mile widziane bieganie 2x na tydzień. Na początek [...]
nie trenowalem przez pol roku teraz z powodu kontuzji, jutro chce isc na 1 trening cos takiego wymyslilem prosze od poniedizalku do czwartku trening pilkarski sroda FBW piatek FBW+areo/interwal niedziela FBW+ aero/interwal ?
Kupiłem OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g KREATYNA OLIMP MEGA CAPS 3OOKAPS Jestem przed dziewięciu tygodniowym treningiem FBW BILL STARR 5x5 ( na siłę). Ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę po godzinę. Ważę 60 kg i zależy mi tylko na sile. Jak stosować moje suplementy? Chcę aby mi białko starczyło na 9 tygodni więc najprawdopodobniej będę brał [...]
Powoli kończy się progres więc myślę nad nowym treningiem. Może coś możecie polecić? FBW i split partia 1 w tyg. raczej odpadają. Myślałem nad treningiem z priorytetem na WL 15/10/5 Wodyna, ale szkoda mi chyba czasu na samą klatę. Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim [...]
Już tam nie pracuję, noce nie były złe, pasowało mi nawet bo były stałe godziny pracy i mogłem sobie treningi ustalić, ale jednak ciężko odespać noc idąc spać o 8-9. Do tego jak to w Polsce lecą w uja jak mogą, kurfy i złodzieje... A miało być tak pięknie, oto wynik wczorajszej gry w siatkówkę. Zawsze jak zaczynam robić jakiś progres to coś musi [...]
W końcu wracam do świata ciężko trenujących :D. Przez ostatnie 2 tygodnie tak jak pisałem jakieś tam treningi były, FBW, ale to nie to. Micha szczególnie ostatnio nie pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. [...]
[...] w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to modyfikuje na podstawie spostrzezen z danego tygodnia: 1. Przysiad / MC 2. Podciaganie nachwytem 3. WL poziom / skos + 4. OHP / Podciaganie [...]
10 ćwiczeń w FBW ? Dużo. Nie wiem jak wygląda to twoje FBW, jakie są ćwiczenia, jaki układ itp. wiec trudno cokolwiek więcej powiedzieć. O sobie też nic nie napisałeś więc trudno coś powiedzieć w ciemno. Zakładasz temat z wypełnioną ankietą, wklejonym planem, napisz też cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - [...]
Zmodyfikowałem plan według zaleceń, zmniejszyłem liczbę serii i skreśliłem kilka ćwiczeń - bez zmian zostawiłem ćwiczenia na nogi (syndrom bocianich nóg): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 3s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 3s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 3s Dipsy [...]
[...] to jak grochem o ścianę (zazwyczaj) 3/4 osób z tego działu, potrzebuje innego treningu niż są w podwiesznych,(przynajmniej w innej, korzystnej formie) przydała by się aktualizacja artów, np. o ACT,FBW,split partia 2x w tygodniu, itd. Bo to co jest tam napisane, nie ma przełożenia na czas obecny. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-13 12:39:55
adzik - cały czas ćwiczę fbw 5x5 by IVE od bodajże poczatku listopada i chwalę sobie. co prawda od początku roku miałem różnie sytuacje że nie mogłem iść na siłkę (imprezy, obóz, potem choroba) i ferie poświęciłem na odbudowywanie spadków styczniowych, ale teraz już jest ok, siła rośnie sądzę, że jeszcze ze 2 miechy pociągnę na tym, zobaczymy
Ja miałem 2 tyg temu ferie Co do treningu FBW. Przeważnie stawiałem ciężar nad techniką. Dzisiaj zrobiłem na odwrót czyli technika na 1 miejscu. Ledwie do końca wyrobiłem a zawsze był mały zapas sił Sorki ale musiałem się wyżalić
moje treningi do tej pory to wylacznie splity i jakies najprostsze fbw z serii "wszystko na raz" raz 5x5 Iversona teraz ten trening ktory na cyklu no i teraz chyba to co podalem.... od jutra zaczac mozna?
[BLOG] Kury
